2월 이번 주 전국 강추위! 질병청 겨울철 건강 관리법 긴급 안내 🥶🧣

• 왜 겨울철 건강 관리가 중요할까요?

• 질병청이 강조하는 겨울철 건강 수칙 5가지

• 강추위 속, 특히 주의해야 할 건강 문제

• 겨울철, 건강하게 야외활동 즐기는 방법

• 겨울철 건강 관리, 이것만은 꼭 기억하세요!

• 건강한 겨울, 슬기롭게 이겨내세요!

 

이번 주 내내 전국에 강추위가 예상된다는 소식입니다. 질병관리청에서도 야외활동 자제를 당부하며, 겨울철 건강 관리에 대한 주의를 강조하고 있는데요. 추위로부터 건강을 지키는 방법, 전문가의 시각으로 꼼꼼하게 알려드릴게요. 건강한 겨울나기를 위한 필수 정보, 지금 바로 확인하세요!

 

 

왜 겨울철 건강 관리가 중요할까요?

 

 

겨울철에는 추운 날씨로 인해 신체 기능이 저하되고, 면역력이 약해지기 쉽습니다. 또한, 실내 활동 시간이 늘어나면서 감염병에 노출될 위험도 높아집니다. 특히, 노약자나 만성 질환자는 추위에 더욱 민감하게 반응하고, 건강에 심각한 영향을 받을 수 있습니다.

 

겨울철에는 감기, 독감, 폐렴 등 호흡기 질환뿐만 아니라, 심혈관 질환, 뇌졸중 등 심각한 질병 발생 위험도 높아집니다. 따라서, 겨울철에는 건강 관리에 더욱 신경 쓰고, 질병 예방을 위한 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 질병관리청에서도 매년 겨울철 건강 수칙을 발표하며, 국민들의 건강 보호에 힘쓰고 있습니다.

 

 

질병청이 강조하는 겨울철 건강 수칙 5가지

 

 

질병관리청은 이번 주 강추위에 대비하여 다음과 같은 겨울철 건강 수칙을 강조했습니다.

 

1. 실내 온도 유지: 실내 온도를 18~20℃로 유지하고, 적절한 습도를 유지해야 합니다. 건조한 환경은 호흡기 점막을 마르게 하여 감염 위험을 높일 수 있습니다. 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 널어 습도를 유지하는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 환기: 하루에 2~3번, 10분 이상 환기를 실시하여 실내 공기를 정화해야 합니다. 환기를 통해 실내에 쌓인 미세먼지, 바이러스 등을 제거할 수 있습니다. 환기 시에는 창문을 활짝 열어 맞바람이 불도록 하는 것이 효과적입니다.
3. 개인 위생 철저: 손 씻기를 생활화하고, 기침 예절을 지켜야 합니다. 외출 후에는 반드시 손을 씻고, 양치질을 하는 것이 좋습니다. 기침이나 재채기를 할 때는 옷소매나 휴지로 입과 코를 가리고, 사용한 휴지는 즉시 버려야 합니다.
4. 균형 잡힌 식단: 규칙적인 식사를 통해 영양을 충분히 섭취하고, 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 겨울철에는 비타민 D 부족 현상이 나타나기 쉬우므로, 비타민 D가 풍부한 식품 (연어, 버섯 등)을 섭취하거나, 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
5. 적절한 운동: 실내 운동을 통해 신체 활동량을 유지하고, 면역력을 강화해야 합니다. 추운 날씨에는 야외 활동이 어려우므로, 실내에서 스트레칭, 요가, 걷기 등 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

강추위 속, 특히 주의해야 할 건강 문제

 

 

강추위에는 다음과 같은 건강 문제에 특히 주의해야 합니다.

 

1. 저체온증: 심부 체온이 35℃ 이하로 떨어지는 상태로, 심각한 경우 사망에 이를 수 있습니다. 저체온증 증상 (심한 떨림, 의식 저하, 말 어눌함 등) 발생 시 즉시 병원 진료를 받아야 합니다.
2. 동상: 영하의 날씨에 장시간 노출될 경우 발생하며, 피부 조직이 손상될 수 있습니다. 동상 부위는 붉게 변하고, 감각이 없어지며, 심한 경우 물집이 생길 수 있습니다. 동상 부위를 따뜻하게 하고, 마사지하지 않아야 합니다.
3. 심혈관 질환: 추운 날씨는 혈관을 수축시키고, 혈압을 상승시켜 심혈관 질환 발생 위험을 높입니다. 가슴 통증, 호흡 곤란 등 심혈관 질환 증상 발생 시 즉시 병원 진료를 받아야 합니다.
4. 뇌졸중: 갑작스러운 추위는 혈관을 수축시키고, 혈압을 상승시켜 뇌졸중 발생 위험을 높입니다. 마비, 언어 장애, 시력 저하 등 뇌졸중 증상 발생 시 즉시 병원 진료를 받아야 합니다.
5. 호흡기 질환: 추운 날씨는 호흡기 점막을 약하게 하여 감기, 독감, 폐렴 등 호흡기 질환 발생 위험을 높입니다. 기침, 콧물, 발열 등 호흡기 질환 증상 발생 시 병원 진료를 받고, 충분한 휴식을 취해야 합니다.

 

 

 

겨울철, 건강하게 야외활동 즐기는 방법

 

 

강추위에도 불구하고 야외활동을 해야 한다면, 다음과 같은 사항에 유의해야 합니다.

 

1. 보온 철저: 따뜻한 옷을 여러 겹 껴입고, 모자, 장갑, 목도리 등을 착용하여 체온을 유지해야 합니다. 특히, 노출되는 부위 (얼굴, 손, 발 등)는 보온에 더욱 신경 써야 합니다.
2. 준비 운동: 야외활동 전에는 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어줘야 합니다. 갑작스러운 운동은 부상 위험을 높일 수 있습니다.
3. 안전 장비: 빙판길에서는 미끄럼 방지 신발을 착용하고, 등산 시에는 아이젠, 스틱 등 안전 장비를 착용해야 합니다.
4. 활동 시간 조절: 기온이 가장 낮은 시간대 (새벽, 늦은 밤)에는 야외활동을 자제하고, 활동 시간을 짧게 유지해야 합니다.
5. 응급 상황 대비: 야외활동 중 응급 상황 발생 시 연락할 수 있는 비상 연락망을 준비하고, 응급 처치 방법을 숙지해야 합니다.

 

 

 

겨울철 건강 관리, 이것만은 꼭 기억하세요!

1. 실내 온도 유지, 규칙적인 환기, 개인 위생 철저
2. 균형 잡힌 식단, 적절한 운동
3. 저체온증, 동상, 심혈관 질환, 뇌졸중 주의
4. 따뜻하게 옷 입고, 안전하게 야외활동

 

 

 

건강한 겨울, 슬기롭게 이겨내세요!

이번 주 강추위, 건강 관리 잘 하셔서 슬기롭게 이겨내시길 바랍니다. 질병관리청에서 강조하는 겨울철 건강 수칙을 잘 지키고, 건강한 생활 습관을 유지한다면, 추운 겨울도 건강하게 보낼 수 있습니다.

 

 

지금 바로 건강 관리 시작하세요!

 

• 질병관리청 보도자료 (겨울철 건강 관리 수칙)

 

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